[...] 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim rozkroku i z mini przerwami. To był 3 dzień treningowy z rzędu więc może dlatego nie było aż tyle mocy. Staram się tak nie układać dni, ale wiadomo jak to w życiu - i lepiej poćwiczyć 3 dni z rzędu niż siedzieć na tyłku :). Czuję się zachęcona do pracy bo choć tego nie widać jeszcze to czuję, że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który jest pełniony w jego rodzinie od dawien dawna, bądź taki, który pełni jego ojciec lub matka. Rodzice kładą duży nacisk w naukę, chcą by ich najmłodsi mieli średnią 5.0 aby osiągały jak najlepsze wyniki gdyż wtedy można przed znajomymi pochwalić się ową pociechą. Przez to brakuje najmłodszym czasu na uprawianie jakiegokolwiek [...]
[...] odpowiem po kolei na pytania.. tak będzie łatwiej. Kain - tego w jakim czasie skonczy się nadkompensacja - nie wiemy. Niestety nie mam podręcznego laboratorium ale okres 30dni to czas w którym efekty są i były u moich królików stale widoczne. Choć największe były oczywiście poczas pierwszego tygodnia wzrost następował przez kolejne 20 dni. Co [...]
[...] więcej ? 8 - czuję triceps ale to ćwiczenie robiłam częściej , więc w sumie spokojnie I tak to plan zrealizowałam , miałam iść jeszcze na aeroby ale na razie ograniczę je chyba do dni kiedy nie robię siłowych . Co Wy o tym myślicie ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-30 12:25:08 Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-30 12:44:47
Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]
24.04.2019r. Na kilka dni przed @ sama siebie nie poznaję, tylko bym leżała i jadła %-) Do samego końca nie było wiadomo czy pojadę na siłownię czy po kubełek lodów ;-) po obiedzie dalej głodna zjadłam słoik dżemu z pieczywem, poczułam przypływ mocy i pojechałam na trening :-P uznaję to za ładowanie węglami, powinno mi to wyjść na dobre. DT - [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
[...] musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w [...]
[...] napewno jest tak jak mówisz. W końcówce lecę w dół niczym worek kartofli. Pierwsza seria może jest jako tako kontrolowana ale potem grawitacja bierze górę. Dam łokciom kilka dni luzu, dopóki będę odczuwać dyskomfort. Potem spróbuję bardziej kontrolować ruch. Jak nie będzie wychodzić to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie [...]
[...] czytac, co juz nie aktualne. Kurcze...coś ostatnio miski mi się wymknęły spod kontroli...wrzucam tą z dzisiaj z poprawionym ostatnim posilkiem (nie wiem, czy w edycji poprzednia wersja tez bedzie, czy nie). Jeszcze dodam, ze kolo 12:00, czyli juz sporo czasu po sniadaniu cos tam zwymiotowalam (jak mnie zbyt dlugo boli brzuch to co miesiąc tak [...]
[...] ale gdzieś mi się link zapodział Pamiętam, że to były ćwiczenia obwodowe, chyba 30 sekund trzeba było wytrzymać na każdym etapie i były przeznaczone do wykonywania w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 5) Jak lepiej robić pompki: [...]
[...] się 3 razy rano...a później w pracy kontynuacja na każdej przerwie, a raz z lekcji musiałam wyjść i już się zastanawiałam, czy się nie zwolnić z pracy, ale około południa wszystko minęło...dziwne.... TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17975d3c854e48edba0c77d65d6d0503.png Trening był przed posiłkiem nr 4.Za radą Arphiel zmieniłam swój [...]
[...] coś takiego, że w normalnym MC miałam max 69,5 kg, więc do tego z szeroko rozstawionymi rękami założyłam o ok. 10 kg mniej, bo pierwsze miałam przerwę, a po drugie jest trudniejszy i na tej podstawie wyliczyłam ciężary, zaczęłam od 37 kg i zupełnie przypadkiem poznałam swojego maksa :-) TRENING SIŁOWY + AERO [...]
No i dodam jeszcze, ze w czasie 4 dni podczas calej regeneracji (na wyjezdzie) na pewno nie jadlam tyle warzyw ile normalnie tj. wzielam ze soba troche, ale szybko sie skonczyly...no i przy obiadach palaszowalam najwieksza ilosc surowki ze wszystkich, ale podejrzewam, ze bylo za malo. Bialka raczej mialam wystarczajaco...kanapki ze schabem [...]
[...] troszke bark dokuczal ale okolo 4 seri bylo juz ok. Martwy 3 pierwsze serie bez pasa poznije nie tylko z pasem ale i z paskami bo uscisk po podciaganiu powiedzial dosc Jesli chodzi o suple to gajnerek pierwsza porcje postanowilem zostawic tylko w dni treningowe , a druga jak bylo do teraz po treningu, czyli w dni nietrengowe nie daje wcale
[...] kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam plecy. Ciężko to ogarnąć, ale nie śpieszy mi się. [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]
DT - Shi
